Controle do Stress

Caminhada alivia o Stress

2010-06-24T13:45:00.004-03:00

Já falamos aqui diversas vezes que praticar exercícios físicas ajuda no alívio do stress. Uma boa dica é participar do Superação Saúde, série de caminhadas promovida pelo fabricante de autopeças Magneti Marelli. O circuito de quatro caminhadas de 5 km cada acontecerão nos meses de julho e agosto, nas cidades de Contagem (MG), Jaguariúna (SP), Lavras (MG) e Santo André (SP) e contarão com a presença da apresentadora de TV Solange Frazão que dará aulas de alongamento e relaxamento.

O SuperAção Saúde faz parte do calendário de eventos da empresa desde 2005. Ele foi criado como uma ação interna, voltada exclusivamente para seus colaboradores e dependentes para a promoção da qualidade de vida, mas ganhou força e se expandiu também para a comunidade. Nas suas quatro edições, o evento reuniu mais de sete mil pessoas, dentre colaboradores e familiares da Magneti Marelli, em diversas atividades, como palestras, circuitos de exames e aulas de ginástica.

Os interessados em participar do SuperAção Saúde devem se inscrever pelo site www.saudesportes.com.br. A taxa é de R$ 15,00 e dá direito a kit lanche e camiseta exclusiva. Para os funcionários da Magneti Marelli e seus familiares a inscrição é gratuita e deve ser feita diretamente na empresa. É bom correr! As inscrições para cada caminhada são limitadas.

Asma e Stress

2009-04-08T17:44:00.002-03:00

Um estudo recente feito pela Universidade de Bristol revelou a ligação entre stress e asma. A pesquisa acompanhou 6000 famílias e mostrou que mulheres grávidas que sofrem de stress durante a gravidez têm maior probabilidade de gerarem filhos asmáticos.

Entre o total da amostra, 60% das mulheres eram mães ansiosas que tiverem filhos com problemas respiratórios. Segundo o professor John Henderson, chefe da pesquisa, "a resposta natural ao stress produz uma variedade de hormônios no corpo que podem ter influência no desenvolvimento infantil e no sistema imunológico".

Final do ano traz mais stress

2008-11-26T15:52:00.002-03:00

O final de ano, não traz somente festas, alegria, comida e champagne. Para muitas pessoas traz o aumento do stress. Segundo pesquisa divulgada pela Isma-BR (International Stress Management Association - Brasil), o nível de estresse do brasileiro aumenta 75% no mês de dezembro.

De acordo com a pesquisa, feita com 678 homens e mulheres de 25 a 55 anos, para 60% dos entrevistados o estresse é causado pelo excesso de trabalho. Já para 25%, os gastos adicionais com presentes e festas são os fatores responsáveis pela tensão elevada.

As dicas para diminuir o stress são as mesmas já faladas aqui: planejamento e hábitos saudáveis, praticar atividade física e compensar os excessos alimentares dos dias de festa com uma dieta mais leve no dia seguinte, além de exercícios respiratórios.

Quem se interessar pode ver a matéria completa sobre o assunto no UOL Ciência e Saúde.

Dose elevada de corticosterona pode ajudar distúrbio de stress pós-traumático

2008-10-27T17:42:00.001-03:00

Pesquisadores norte-americanos descobriram que doses elevadas de corticosterona, uma substância relacionada com o hormônio do stress denominada cortisol, podem ajudar a prevenir as consequências negativas da exposição ao stress.

Testes com animais mostraram que elevadas doses de corticosterona preveniram as consequências negativas da exposição ao stress, incluindo uma resposta de medo e inibição comportamental, próprio do estado de choque, quando expostos a lembranças do stress.

As descobertas, publicadas no "Biological Psychiatry", sugerem que os níveis de corticosterona poderão influenciar tanto a vulnerabilidade como a resiliência, dependendo da dosagem, através do seu envolvimento nos processos de memória.

O estudo concluiu que o tratamento com uma única dose elevada de um corticosteróide poderá ser objeto de uma maior investigação clínica, como uma possível via para a intervenção farmacoterapêutica inicial na fase aguda, direcionada para prevenir os distúrbios relacionados com stress crónico.

Stress e desentendimentos afetam o rendimento no trabalho

2008-10-20T16:17:00.002-03:00

Projetos fracassados, briga entre colegas de trabalho, baixa motivação e queda de produtividade. Já viu esse quadro? Depois vem demissões, perda de clientes e insatisfação geral. Essas são algumas das conseqüências enfrentadas por empresas que não preparam seus colaboradores para lidar com stress e situações de conflito no trabalho.

Um estudo realizado em nove países com 5.000 executivos, mostrou que os brasileiros perdem cerca de 11 dias de trabalho por ano na solução de conflitos. De acordo com a pesquisa, 85% dos funcionários têm de lidar com o conflito em algum grau, e 29% fazem isso com freqüência. A principal causa apontada pelos desentendimentos é o estresse, fator apontado por 43% dos entrevistados.

Fato positivo é que o Brasil mostrou o maior índice de treinamentos para a gerenciar conflitos (60%). Dentre os trabalhadores que participaram desse tipo de treinamento, 74% acharam a ferramenta útil, percentagem acima da média global. Os brasileiros também encabeçaram a lista de países cujas empresas são beneficiadas pelas discordâncias, com 84% dos respondentes, contra 76% da média global. Sinal de que saber identificar o stress e arrumar maneiras de lidar com ele, é fundamental e pode contribuir para uma melhora geral do clima organizacional e até da produtividade da empresa.

Já checou seu e-mail?

2008-09-29T12:43:00.004-03:00

O e-mail existe para facilitar a comunicação das pessoas. Ok. Mas hoje usamos tanto e-mail, além de tantas outras opções de comunicação que esse excesso acaba gerando mais stress e junto dele falta de concentração, perda de produtividadee e, adivinhe, mais stress.

Uma pesquisa feita pelo psicólogo Thomas Jackson, da Universidade Loughborough, no Reino Unido, mostrou que uma pessoa leva 64 segundos para se concentrar novamente no que estava fazendo após parar para checar seus e-mails.
Uma outra pesquisa mostrou que o mau uso do e-mail é comprovadamente fator de estresse e angústia.

Não há como simplesmente deixar de ver e-mails, mas pensar sobre como gerenciar sua caixa de entrada para fazer os e-mails trabalharem a seu favor, pode ser uma boa dica. Já pensou em usar o telefone de vez em quando? ou mesmo levantar e ir até a mesa do colega ao lado...
Uma matéria do Estadão fala sobre isso. Veja aqui.

Dia de Combate ao Stress

2008-09-23T17:34:00.001-03:00

Nesta terça-feira, 23 de setembro, a Sociedade Brasileira de Hipertensão promove um esforço para conscientizar a população de São Paulo sobre os perigos que o estresse podem trazer para a saúde.

No Brasil, 70% da população economicamente ativa sofre do problema e, no Estado, o estresse atinge 37% do total da população.

O stress age de forma direta em doenças do coração e na hipertensão arterial. Treinar o controle do problema é essencial para se manter saudável, atuando na redução da reatividade cardiovascular e da pressão arterial, sendo recomendado não só para hipertensos, mas também para aqueles com tendências a desenvolver a doença.

“A rotina do mundo atual faz com que as pessoas não se atentem aos hábitos e exercícios que ajudam a exercitar corpo e mente e, deixam somente, que o cansaço e as dificuldades predominem causando assim, o estresse.”, afirma o médico Artur Beltrame Ribeiro, presidente da Sociedade Brasileira de Hipertensão.

A SBH dá 10 dicas para se manter saudável:

1. Meça a pressão pelo menos uma vez por ano
2. Pratique atividades físicas todos os dias
3. Mantenha o peso ideal, evite a obesidade
4. Adote alimentação saudável: pouco sal, sem frituras e mais frutas, verduras e legumes
5. Reduza o consumo de álcool. Se possível, não beba
6. Abandone o cigarro
7. Nunca pare o tratamento, é para a vida toda
8. Siga as orientações do seu médico ou profissional da saúde
9. Evite o estresse. Tenha tempo para a família, os amigos e o lazer
10. Ame e seja amado

Stress de Cidade Grande

2008-09-12T16:25:00.005-03:00

Na verdade, na verdade (se você acreditar na verdade absoluta), pouco importa se você vive numa megalópole como São Paulo ou num pequeno vilarejo no interior do País. O stress pode atacar você em qualquer lugar. Claro que trânsito, filas, má-educação, violência são fatores stressores que afetam muito mais habitantes das grandes cidades, mas não vi ainda um estudo que compare essas duas realidades.

Quem vive nos grandes centros acaba se acostumando com o ritmo alucinante e conseguindo lidar com o dia-a-dia agitado sem maiores danos. Li um post num blog sobre viagem que falava exatamente do stress do paulistano nas férias.

Há também uma série de livros que "ensinam" como viver bem mesmo morando em meio à loucura das cidades grandes. Este Viva Bem na Cidade Semana a Semana
52 Formas de Driblar o Estresse e Encontrar a Tranqüilidade me chamou a atenção.

Stress também afeta a pele

2008-08-29T14:59:00.004-03:00

Entre as muitas, e já faladas aqui, consequências do stress está o aparecimento de problemas na pele. Muitos estudiosos já mostraram (e vejo isso em meus pacientes) que as alterações emocionais desencadeiam problemas na pele ou mesmo agravam algo já existente. Uma das conseqüências mais comuns é o aparecimento de espinhas em pessoas com alto índice de stress ou depressão.

Outros sintomas de doenças dermatológicas ligadas ao stress podem aparecer como queda de cabelo, sobrancelhas, cílios, barba e até mesmo em todo o corpo; impulso compulsivo de espremer cravos e espinhas, o que deixa manchas, marcas e cicatrizes que podem se tornar definitivas; Suor em excesso. Alguns desses sintomas podem se agravar, alimentar ainda mais o stress e, em alguns casos, impossibilar que a pessoa leve uma vida satisfatória. A dica de sempre: Procure ajuda profissional.

Relacionamentos amorosos no trabalho podem trazer benefícios para a saúde da mulher

2008-08-19T10:52:00.003-03:00

Ao contrário do que muitas empresas pensam, namorar um colega de trabalho pode não ser tão prejudicial para o rendimento do casal. É o que indica uma pesquisa feita pelo International Stress Management do Brasil (Isma-BR) com mais de 600 casais brasileiros.
Segundo o estudo, mulheres que conhecem o parceiro no ambiente profissional tendem a trabalhar mais e não se sentem tão estressadas e são mais comprometidas com os projetos da empresa.
O alerta fica por conta das brigas, típicas das relações, que no ambiente de trabalho podem ser ainda mais perigosas e o excesso de convivência pode acabar minando a relação.

Trabalhar demais pode causar problemas mentais

2008-08-12T17:08:00.004-03:00

Segundo estudo publicado pelo Journal of Occupational and Environment Medicine, trabalhar mais de 60 horas por semana aumenta o risco de perturbações de ordem mental causados por stress. O estudo ouviu mais de 60 mil trabalhadores de várias empresas públicas e privadas da Europa.

Os resultados demonstraram que 5% dos trabalhadores apresentavam níveis de stress tão elevados que aumentavam o risco de sofrer alguma perturbação mental séria, a maioria deles trabalhava mais de 60 horas semanais. Do total da amostra, 9% registaram stress moderado, associado a uma possível patologia psicológica.

Entre os stressados, apenas 22% dos tinham algum acompanhamento psicológico, e 31% negava a existência de qualquer problema.

Terapia da Destruição

2008-06-23T14:24:00.004-03:00

Sessões da "terapia da destruição" estão cada vez mais populares na Espanha. Ano passado virou notícia uma rede de hotéis que promoveu uma competição destinada a executivos com alto grau de stress que destruíram o interior de um hotel em Madrid. Em Pequim, um restaurante oferece a opção do cliente poder quebrar copos, pratos e outros objetos como forma de "aliviar o stress.
Agora foi a vez dos stressados pagarem para destruir carros e eletrodomésticos, como máquinas de lavar e televisores, recolhidos como sucata. A última sessão foi no sábado 21.07, na cidade de Castejón, com duração de cerca de uma hora. Segundo os organizadores, 60% dos participantes são homens. Veja fotos da destruição.

Pesquisa mostra que 6% dos paulistanos sofrem de stress crônico causado por violência

2008-06-20T09:53:00.004-03:00

Uma pesquisa da Unifesp - Universidade Federal de São Paulo mostra que 6% dos paulistanos sofrem de stress pós-traumático após ter sofrido algum tipo de violência. A pesquisa foi realizada com 3 mil pessoas nos últimos seis meses e constatou que entre 10% e 15% das vítimas de violência apresentam este tipo de stress. O dado mais alarmante é que estudos dessa natureza são normalmente realizados em países que passaram por guerras ou grandes tragédias, mas aqui é associado à violência social e urbana.

Entre os sintomas apresentados pelas vítimas estão pensamentos ou pesadelos recorrentes com as cenas de violência, sobressaltos, insônia, irritação e isolamento. Outro dado que preocupa é que nem sempre as pessoas procuram ajuda, normalemnete evitam falar sobre o problema ou procuram a automedicação. Quando procuram ajuda e tratamento, 85% a 90% conseguem se livrar dos sintomas em um período de dois meses. O departamento de psiquiatria da Unifesp mantêm um programa de atendimento à vítimas de violência e stress, o Prove.

Stress agudo afeta 30% dos que trabalham

2008-06-17T20:05:00.005-03:00

Stress pode ser algo bom ou ruim. Muito stress é ruim. Stress crônico é destrutivo e tem nome: Sindrome de Burnout. O assunto mereceu a manchete principal do Destak, jornal de distribuição gratuita da cidade de São Paulo, com cerca de 150 mil exemplares.

A matéria apresenta estudo da ISMA - International Stress Management Association no Brasil mostrando que três em cada dez trabalhadores apresentam quadro crônico de estresse, a chamada síndrome de burnout. A palavra que significa algo como “combustão completa”, se caracteriza pelo comportamento autodestrutivo, no qual a pessoa acaba de com sua saúde devido a insatisfações no trabalho. O assunto ganha cada vez mais atenção entre os pesquisadores e dentro dos consultórios psicológicos, mas ainda é praticamente desconhecido dentro das empresas. Vale ler a matéria aqui está o link. "Estresse agudo afeta 30% dos que trabalham".

"Hormônio da fome" também tem efeito sobre o stress

2008-06-16T18:44:00.008-03:00

É fato: Stress e ansiedade, na maioria das vezes, significa sair da dieta, atacar doces, chocolates, ingerir mais comida do que o habitual. Você pode não saber a razão, mas comer ajuda a aliviar o stress e até a depressão. Isso ocorre porque altos níveis de grelina, hormônio responsável pela sensação de fome, têm efeito antidepressivo e ansiolítico no corpo.
Cientistas do centro médico UT Southwestern, em Dallas, concluíram que o "hormônio da fome" coordenam as respostas comportamentais ao estresse e também devem afetar o humor, o stress e os níveis de energia.
Estudos mostram que o stress crônico faz os níveis de grelina aumentarem, e os comportamentos associados com a depressão e a ansiedade diminuem quando os níveis de grelina sobem. O efeito colateral desagradável, é claro, é o aumento da ingestão de comida e o ganho de peso.

Celular demais perturba sono dos jovens

2008-06-10T21:48:00.002-03:00

Falar muito ao celular atrapalha o sono dos jovens. Pesquisa realizada pela Academia Americana da Medicina do Sono em Westchester (EUA)mostrou que jovens que usam em excesso seus telefones celulares têm mais dificuldade para dormir e sofrem de estresse e fadiga. O estudo foi realizado com jovens entre 14 e 20 anos, com boa saúde e sem problemas de sono.

Entre eles, o grupo que realizava mais de 15 chamadas ou enviou 15 mensagens de texto mostraram um estilo de vida descuidado, maior consumo de bebidas estimulantes, dificuldades para dormir, além de maior suscetibilidade ao estresse e à fadiga.
Segundo os pesquisadores, parece existir uma relação entre o uso intenso dos celulares e uma conduta que compromete a saúde, como o cigarro, os estimulantes e o álcool. Não se pode esquecer que o sono noturno é importante para os jovens e deveria ser de aproximadamente nove horas. Problemas com o sono refletem sempre algum problema de saúde.

Por isso, os especialistas alertam que é importante conscientizar os jovens sobre os efeitos do uso excessivo dos celulares em seus padrões de sono, sobre os riscos para a sua saúde assim como sobre os problemas cognitivos e de atenção.

As profissões mais stressantes

2008-06-04T20:22:00.000-03:00

Já falamos sobre stress no trabalho, agora vou abordar as profissões que são que mais deixam o trabalhador estressado.
Alguns tipos de profissões são mais estressantes do que outras, e essa classificação se dá levando-se em consideração um fator em comum entre elas, as pessoas que executam essas tarefas sentem que as decisões a serem tomadas estão fora de seu controle, caso elas tenham que efetuar algum tipo de mudança.
Algumas condições e características de trabalho que as pesquisas apontam como causadoras de stress no trabalho:
- falta de metas, objetivos e responsabilidades claros:
- falta de apoio da chefia e dos colegas de trabalho;
- excesso de responsabilidades com pouca autoridade;
- excesso de pressão para cumprir prazos;
- falta de oportunidades para fazer reclamações;
- obstáculos freqüentes, desnecessários e imprevisíveis;
- situação na qual precise realizar algo além de suas capacidades;
- supervisor que critica muito e elogia pouco;
- pressão intensa e continua, entre outras.
Segundo pesquisadores, entre as profissões campeãs de stress, os policiais e seguranças privados estão em 1º lugar, em 2º lugar estão os controladores de vôo e motoristas de ônibus urbanos, em 3º lugar estão os executivos, trabalhadores da área da saúde, atendimento ao público e bancários, e em 4º lugar estão os jornalistas.
Portanto se você está em alguma dessas profissões ou pretende exercê-las fique atento aos seus limites, e em qualquer sinal de stress, para que a profissão não se transforme em algo extremamente desprazeroso.

Obesos têm maiores probabilidades de sofrerem de problemas psíquicos

2008-05-19T13:57:00.003-03:00

Já falamos aqui em outras oportunidades sobre obesidade e stress. Uma nova pesquisa mostra que é preciso ter cuidado com o peso não apenas por motivos estéticos, mas também de saúde mental. Um estudo publicado no jornal “Psychosomatic Medicine”, envolvendo mais de 40 mil norte-americanos, revelou que as probabilidades de um adulto sofrer de desordens psiquiátricas – depressão, ansiedade e outros problemas de saúde mentais – são maiores quando o indivíduo está acima de seu peso.

Uma equipe de pesquisadores da University of Connecticut Health Center, em Farmington, que analisou 41.654 adultos que receberam assistência devido a problemas psiquiátricos recentes ou já antigos. Conclusão: os adultos obesos têm maiores probalidades de sofrerem de depressões profundas ou moderadas, de desordens relacionadas com ansiedade, como pânico e fobias, de episódios de alienação, de abuso de álcool e de desordens na personalidade, como transtorno obsessivo-compulsivo e paranóia.

Mães entre 34 e 54 anos são mais estressadas

2008-05-13T18:58:00.004-03:00

Mães entre 35 e 54 anos se sentem mais estressadas do que mães de outros grupos de idade, segundo pesquisa da Associação Americana de Psicologia. De acordo com os especialistas, isso ocorre porque, na maioria das vezes, essas mulheres alêm de cuidar dos filhos também cuidam de pais idosos.

A pesquisa mostrou que 40% das mulheres entre 35 e 54 anos de idade estão com níveis extremos de estresse, contra apenas 29% das mulheres com idades entre 18 e 34 anos, e 25% daquelas com mais de 55 anos.

E a principal fonte do estresse pode estar dentro de casa – 83% delas apontam as relações com o marido, filhos e família como causas principais. Na verdade, o estudo indica que elas são também estressadas por causa do esforço para cuidar melhor da família.

Os autores destacam que aproximadamente duas a cada cinco pessoas desse grupo de idade se sentem estressadas. Muitas delas dizem sofrer de estresse extremo e que não conseguem lidar adequadamente com o problema. A pesquisa foi realizada com mais de 1,8 mil pessoas.

Mulheres stressadas aumentam possibilidade de câncer no útero

2008-05-02T18:56:00.004-03:00

O stress pode potencializar a incidência de câncer em mulheres portadoras do vírus HPV16, que pode causar câncer no colo do útero e é transmitido por relações sexuais. Cientistas da Fox Chase Cancer Centre, EUA, descobriram que mulheres stressadas têm a resposta imunitária diminuída frente ao vírus.

A pesquia foi realizada com 78 mulheres com anormalidades nos exames de colo do útero, nos quais foi aferido o grau de stress do dia-a-dia profissional e pessoal durante um mês. Os resultados indicam que a reação do sistema imunológico das mulheres que tinham uma rotina diária de stress era mais fraca do que nas mulheres que tinham uma vida mais tranquila.

As mulheres costumam ser mais suscetíveis ao stress que os homens. Isso levando em consideração as jornadas duplas, ou triplas, de trabalho, muitas vezes é a única provedora da família e as muitas cobranças do dia-a-dia, além da já conhecida TPM...
O que as muheres podem fazer para controlar o stress nessa situação é ficaram atentas aos dias em que já sabem que teram uma rotina mais agitada procurar fazer as tarefas co maior concentração, mais devagar, deixando o que puder para o dia seguinte. A dica é que no meio da correria arrume um tempo para si mesma.

Visitar sites preferidos ajuda a reduzir stress nas mulheres

2008-04-01T13:58:00.003-03:00

Apenas 10 minutos de navegação na internet podem ajudar a criar um "oásis digital", um tempo para você mesmo, e ajudar a reduzir o stress nas mulheres, além de aumentar o raciocínio e a produtividade. A conclusão é de um estudo recente realizado pelo neurocientista David Lewis, do Mind Lab International.

A pesquisa examinou a influência que o "tempo digital" tem no bem-estar das mulheres de diferentes nacionalidades européias. Os resultados destacam que um pequeno escape pessoal na Internet, como trocar fotografias com amigos e família, navegar em websites favoritos, ou qualquer outra diversão online, reduz o stress, baixa o ritmo cardíaco e permite que o cérebro trabalhe com menor esforço e maior eficiência.

Segundo os especialistas, gastar apenas 10 minutos por dia na navegação em sites favoritos na Internet confere benefícios emocionais e intelectuais consideráveis. Ter tempo para si reduz tensões físicas, dimuniu o stress e permite um melhor desempenho em tarefas mentalmente mais exigentes.

Mais leveza no trabalho

2008-03-06T11:31:00.005-03:00

Escrevi uns posts atrás sobre como rir e gargalhar podem ser um ótimo remédio contra o stress. Pois olhem só: Um artigo publicado no The New York Times fala sobre um livro que será lançadobrevemente nos Estados Unidos. O título é algo como "O efeito leveza: por que vale a pena ser mais leve" que fala justamente do bom-humor como fator de produtividade no trabalho.

O livro cita, entre muitas outras coisas, uma pesquisa feita com mil trabalhadores e que mostrou que os funcionários que riem no trabalho tendem a permanecer em seus empregos. Aqueles que classificaram seu chefe com senso de humor "acima da média" também afirmaram que a chance de permanecerem no emprego por mais de um ano era de 90%. As chances dos funcionários que trabalhavam para chefes cujo senso de humor foi classificado como "médio" ou inferior de permanecerem no emprego caíram para 77%.

O assunto é extenso. A pesquisa mostra que executivos bem humorados são facilmente contratados e sobem mais rapidamente na hierarquia corporativa. O problema é isso pode levar a um outro fator de stress. Os carrancudos podem se achar pressionados a serem mais "leves" ou alegres... Vale a pena ler o artigo. No Uol está em português. Mas a área é restrita. De qualquer modo aí está o link: Diversão combina com trabalho e ainda gera lucros

Policiais da Romênia farão curso de balé

2008-02-27T09:58:00.003-03:00

Os policiais romenos terão aulas de balé para que "tenham mais elegância e ajudem os motoristas presos em engarrafamentos a lutar contra o estresse". Segundo o diretor de polícia da região, "o objetivo é desenvolver habilidade para dirigir o trânsito e ter mais elegância nos movimentos, o que não só será mais agradável para a vista, como também dissipará o estresse dos motoristas".

Espante o stress gargalhando

2008-02-25T10:30:00.007-03:00

Uma receita simples para manter longe o stress: sorria muito, dê muita risada, dê muita gargalhada.

Esta receita não tem contra indicação e o melhor, não custa nada. Pesquisas sobre o riso ( gelotologia), revelam que sorrir é coisa séria, envolve várias capacidades mentais, além de desempenhar um importante papel na vida em sociedade. Segundo pesquisas as pessoas que dão mais risadas tem uma capacidade maior de se curar de doenças, enfrentar situações de crise, combater o stress, aliviar dores, diminuir a pressão arterial entre outras.

Quando rimos é acionado em nosso cérebro a produção de endorfinas, essa substância se espalha por nosso corpo dando sensação de bem estar físico e emocional, quanto mais risada der maior quantidade de endorfina é liberada e portanto maior o bem estar.

Alguns benefícios do sorrir:
- Sorrir pode curar ou evitar doenças;
- Um sorriso é a maneira mais direta de se quebrar o gelo;
- 20 seguntos de gargalhada equivalem a 1 hora de remo;
- Durante o riso, os pulmões movem 12 litros de ar, em vez de 6 litros;
- Um sorriso evita as ondas negativas, o stress e a raiva;
- O sorriso fortalece ois relacionamentos.
- Um sorriso diminui as chances de demissão e aumenta a produtividade.
- É um excelente exercício para o sistema cardiovascular e estimula os orgãos internos;

Dou aos meus pacientes com auto-estima rebaixada o seguinte exercício, todos os dias pela manhã, que sorriam em frente ao espelho, tente você também.
Muitas gargalhadas é o que desejo a você. Ha, ha, ha, ha, ha.

Software pode ajudar no combate ao stress

2008-01-16T19:06:00.000-03:00

A Microsoft solicitou patente para um novo software capaz de monitorar o desempenho de um indivíduo na frente ao computador que pode ajudar no combate ao stress. Segundo notícia publicada em jornais internacionais, o programa "vigia" as expressões faciais, pressão sangüínea, temperatura do corpo, os movimentos, entre outros e manda os dados para uma central de monitoramento. Esse tipo de mecanismo já é utilizado pela Nasa para monitorar astronautas, mas a novidade da Microsoft colocaria o dispositivo em qualquer escritório.

As transformações físicas de um funcionário diante do computador poderiam ser captadas e comparadas com seu perfil físico e psicológico e ajudar a detectar uma aceleração do ritmo cardíaco ou das expressões faciais que indique estresse, informando aos responsáveis que o trabalhador precisa de ajuda. Mas nada impede que também poderia alertar o chefe de que o funcionário está gastando muito tempo com piadas na internet.

2008 sem stress

2008-01-11T09:55:00.000-03:00

Todo início de ano é a mesma coisa. Já nos primeiros minutos do ano, com a champagne ainda borbulhando e os fogos iluminando os céus, repassamos nossa lista de resoluções para o ano que começa. Invariavelmente elas são as mesmas de anos passados: frequentar a academia, colocar as finanças em ordem, controlar o peso, parar de fumar, passar mais tempo com a família e por aí vai.

Controlar o stress sempre está lá entre as dez promessas mais feitas na virada do ano. "Este ano não vou me stressar com o trabalho", "com meu chefe", "com meu marido/esposa", "com o trânsito", "com meu vizinho".... as possibilidades são infinitas. Mas antes que chegue o carnaval e as resoluções sejam enterradas na quarta-feira de cinzas pense em começar 2008 com a cabeça em ordem e o stress sob controle.

Não há milagres, as dicas são as mesmas de sempre e a principal delas é relaxe e procure dar aos problemas o seu devido valor. Nada de vitaminar as dificuldades. Trabalho e relacionamentos (duas das principais fontes de stress) devem ser encarados com clareza e sem desespero. Concentre-se na resolução dos eventuais problemas e não fique se martirizando e remoendo antigas mazelas. Alimente-se melhor, se ainda não largou o cigarro, largue de vez, e faça um programa para relaxar: caminhe, faça yoga, relaxamento... Faça algo que lhe dê prazer. Encare a vida de forma mais leve! E Feliz 2008!

Sair de férias também causa stress

2008-01-08T14:27:00.000-03:00

Sair de férias é motivo de alegria, mas também pode se tornar um tormento. Pesquisa realizada pela International Stress Management Association (ISMA-BR), mostrou que 38% das pessoas entrevistadas têm medo de tirar férias. O fato vem do temor de perder o emprego, receio de não participar de decisões importantes na empresa ou pelo simples fato de não fazer falta.

O estudo constatou que em um período de 30 dias, os profissionais aproveitam apenas 10 dias de efetivo descanado, já que levam, em média, dez dias para entrar no ritmo de férias e outros dez antecipando o retorno às atividades. Os especialistas recomendam então férias mais curtas e mais freqüentes.

Para 46% dos entrevistados, a maior fonte de estresse é imaginar que importantes decisões podem ser tomadas durante a sua ausência; 32% temem estar fora no momento de reestruturação de cargos; 19% têm medo de demissão e 3% ficam preocupados se alguém sentirá sua falta.

LUTA OU FUGA DO FINAL DE ANO

2007-12-05T10:31:00.000-03:00

Nem bem se inicia novembro e por todos os lados que olhamos vemos “papais noéis” sorridentes nos lembrando que o Natal está se aproximando, o que pode parecer um período de passagem, a finalização de uma etapa na vida (o término de um ano e o início de um outro), para muitos representa um período de grande stress e tensão. Muitas pessoas apresentam sintomas, que são desencadeados somente nesta época do ano, entre eles, cansaço acompanhado de esgotamento físico e mental, insônia, pressa excessiva, irritação, ansiedade, comer e beber muito, sensibilidade à flor da pele, angústia, melancolia, sentimentos de vazio, depressão, aumento do uso de medicação (principalmente ansiolíticos e antidepressivos), aumento no uso de álcool, entre outros.

Estes sintomas são desencadeados pelo nosso instinto de sobrevivência que herdamos de nossos ancestrais do tempo das cavernas. Quando nos vemos numa situação que interpretamos como ameaçadora (no caso de nossos ancestrais, um tigre de dentes de sabre, por exemplo), nosso organismo faz algumas mudanças bioquímicas para nos preparar para lidar com a ameaça, desencadeando o mecanismo de “lutar ou fugir”, a descarga bioquímica nos garante uma carga extra de energia para atacar ou fugir do tigre, após a extinção do perigo o organismo volta ao normal, ao seu equilíbrio bioquímico.

No homem moderno a ameaça é constante, o mundo cada vez mais violento, o trânsito cada vez pior, a competição no trabalho, acabamos nos sentimos ameaçados o tempo inteiro e o mecanismo de luta e fuga fica acionado o tempo todo. Com a chegada das festas de final de ano, e o enlouquecimento grupal que vivemos nesta época, quase ninguém consegue ficar de fora de pelo menos um, dos sintomas acima e da loucura que é sobreviver saudavelmente durante os festejos natalinos. Para entender melhor como este mecanismo funciona no Natal, basta ir após o dia 20 de dezembro em um shoping e procurar uma vaga no estacionamento. Num primeiro momento após avistar o mar de carros queremos sair correndo e só voltar no próximo ano, mas se avistamos uma vaga e outro carro estaciona na vaga que, segundo nossa avaliação, era nossa, acionamos o mecanismo de luta e pulamos no pescoço do “usurpador”.

O enlouquecimento generalizado que vivemos no natal, só vai crescendo com a proximidade do final do ano, além dos preparativos para as festas, para as férias, dos encontros obrigatórios e muitas vezes indesejados, das trocas de presentes, das compras desenfreadas, da montanha de cartões que devem ser enviados, essa agitação e movimentação toda desencadeia nas pessoas sentimentos antagônicos. Esperamos pelos festejos e queremos que o ano termine para dar início ao novo, à renovação, mas tememos a mesmice, a chatice e a repetição dos festejos, para muitas pessoas este retorno periódico de acontecimentos idênticos, algumas vezes infelizes, gera sentimento de infelicidade e de vazio. Muitos se entristecem pela lembrança dos que já partiram, ou por não terem com quem festejar não conseguem ver sentido nas comemorações a não ser um consumismo vazio e desenfreado, já ouvi relatos de pessoas que dizem que gostariam de tomar um remédio para dormir no dia 20 de dezembro e só acordar quando tudo acabasse, no início do próximo ano.

Estes sentimentos, tanto o de agitação e busca pela felicidade, como o da falta de ânimo nas comemorações, são causadores de stress excessivo, vivido por muitos somente nesta época do ano. Em pesquisa realizada no ano de 2005 pela Isma-Br. dos 678 entrevistados 80% sentiam-se quase duas vezes mais estressados nesta época , do que no resto do ano, entre as causas do stress deste período, 60% dos entrevistados atribuem sua irritação à pressão por causa dos preparativos com as festas e férias; 36% atribuem as lembranças do passado pelo aumento do stress.

O stress se controlado pode ser positivo, pois faz sermos mais produtivos, o que devemos aprender é dosar o stress com situações mais relaxantes, em relação ao excesso de compromissos de final do ano. É interessante fazer uma avaliação do que é realmente necessário. Na maior parte de nossa vida vivemos ligados no automático, a sugestão é que gire o botão para o manual, ache um caminho intermediário, o equilíbrio, em vez de fazer tudo depressa, faça na velocidade certa, ainda dá tempo para se organizar e não deixar tudo para última hora, mas mesmo que esteja com o prazo apertado procure manter-se calmo e imperturbável, e na pior das hipóteses, quando está no meio do caos, a dica é respire fundo e mãos à obra.

Trabalhar de casa aumenta produtividade

2007-11-26T12:36:00.000-03:00

Trabalhar a partir de casa pode melhorar a performance não só de profissionais autônomos mas também de funcionários de empresas. A conclusão foi de um estudo realizado pela Universidade Estadual da Pensilvânia, nos Estados Unidos que afirmou que o homework reforça o moral e a satisfação no emprego, além de reduzir o stress.

Os pesquisadores constataram que trabalhar de casa tem efeito benéfico por reforçar o sistema de controle do colaborador sobre sua forma de trabalho. Além disso, permite um maior equilíbrio entre a vida profissional e pessoal, o que acalma o funcionário e aumenta sua produtividade.

Ainda conforme a pesquisa, que leva em conta declarações de 12.833 pessoas, o homework atingiu 45 milhões de norte-americanos só no ano passado, ante quatro milhões de 2003. A tendência, diz o estudo, é que este número cresça 60% este ano. Por aqui ainda são poucas as experiências nesse sentido, mas já há casos de empresas apostando nessa modalidade de trabalho.

Violência Causa Stress Excessivo

2007-11-11T14:27:00.000-03:00

Que São Paulo é uma das cidades mais violentas do mundo todos sabem, agora o que muita gente não sabe é que a população paulistana tem adoecido em função da violência. Entre os transtornos mentais desencadeados em função da violência estão: depressão, síndrome do pânico, ansiedade, alcoolismo, uso de drogas, transtorno de stress agudo, transtorno do stress pós-traumático entre outros.
Dados parciais de uma pesquisa feita pelo PROVE (Programa de Atendimento a Vitimas de Violências e Estresse) da Unifesp, revelam que a população paulistana tem três vezes maior probabilidade de sofrer de transtorno de stress pós-traumático (TSPT) do que os padrões esperados. A chance mínima de se desenvolver stress pós-traumático independente do ambiente é de 7%, a probabilidade dos americanos desenvolverem o quadro é de 9%, e o índice é de 25% na cidade de São Paulo, essa estatística é semelhante aos dos vividos em regiões de conflitos armados como Israel e Palestina.
Dentre os pesquisados 41,5% sofreram assalto à mão armada, 15,6% perdeu pessoa próxima vitima de homicídio e 13,7% vítimas de violência sexual. Qualquer pessoa exposta a uma situação traumática violenta, desenvolve uma reação aguda ao stress que pode durar no máximo 30 dias, e depois desaparece, porém em algumas pessoas a reação aguda pode persistir e se transformar em Transtorno do Stress Pós-Traumático, e se não for tratado os sintomas podem perdurar por anos.
Segundo critérios internacionais (DSM-IV), os diagnósticos para o TSPT são:
- Exposição á um evento traumático;
- Vivência de intenso medo, ou ameaça à integridade física, própria ou de outros;
- O evento traumático é persistente e revivido com imagens, pensamentos ou percepções, sonhos aflitivos e recorrentes com o evento, agir ou sentir como se o trauma estivesse ocorrendo novamente, sofrimento psicológico intenso quando lembram do evento traumático;
- Esquiva persistente de estímulos associado ao trauma;
- Sintomas persistentes de excitabilidade aumentada: dificuldades com o sono, irritabilidade ou surtos de raiva, dificuldade de concentrar-se, hipervigilância, resposta de sobressalto exagerada.
- Duração da perturbação é superior a um mês;
- A perturbação causa sofrimento significativo ou prejuízo no funcionamento em casa, no trabalho e em outras atividades importantes da vida.
Se você ou alguém próximo a você vivenciou algum tipo de violência e apresenta os sintomas acima, procure ajuda, o tratamento recomendado é o medicamentoso junto com o psicoterápico. Não deixe de procurar ajuda de especialistas porque sem o tratamento específico não haverá remissão dos sintomas.

Videogame contra o stress

2007-10-30T15:17:00.000-03:00

Estudo da Universidade McGill, de Montreal, no Canadá, mostrou que jogar videogame pode reduzir o stress Mas nada de ficar colado no joystick. O efeito ocorre em sessões de cinco a dez minutos.

Os pesquisadores realizaram o estudo com vários operadores de call centers e tendo como base um jogo simples, chamado MindHabits, no qual o jogador tem de descobrir um rosto sorridente por entre vários tristes ou carrancudos.

Durante uma semana, os operadores jogaram MindHabits no final do turno. Esta ligeira mudança de rotinas apresentou alterações surpreendentes: segundo os pesquisadores, no final da semana em análise, os operadores dos centros de atendimento fizeram mais vendas, mostraram maiores níveis de confiança ao telefone e, mais importante ainda, apresentaram uma redução de 17% no hormônio responsável pelo stress, o cortisol.

Contra o stress do vestibular

2007-10-29T08:58:00.000-03:00

Ninguém tem dúvida de como o período de vestibular é stressante. Muitas horas de estudo, pressão de todos os lados, insegurança a mil. E quanto mais perto das provas pior a situação fica. Uma idéia interessante para aliviar o stress dos estudante veio da Universidade Tuiuti do Paraná (UTP). A instituição passou a oferecer a alunos de pré vestibulares e colégios a Oficina de Combate ao Estresse. O curso é ministrado pelo coordenador da graduação de Psicologia da Universidade e faz parte da Semana de Promoção Humana da instituição, com entrada gratuita.

Um terço da população dos EUA vive em máximo estresse

2007-10-25T09:38:00.000-03:00

Um terço da população dos Estados Unidos vive em máximo estresse. Os resultados são de uma enquete feita pela internet com cerca de 2 mil pessoas pela Associação Americana de Psicologia (APA). A pesquisa mostrou que para 48% da população o estresse aumentou nos últimos cinco anos e que as causas principais para isso são o dinheiro e o emprego. 51% dos que responderam à pesquisa consideraram os custos de aluguel ou de hipoteca como fontes de estresse.

Metade dos americanos acha que o estresse exerce um efeito negativo em suas vidas pessoais e profissionais, o que contribui para problemas de saúde, relações deficientes e perda de produtividade. 28% disseram que controlam o estresse comendo em excesso, ingerindo alimentos não saudáveis, tomando bebidas alcoólicas, fumando ou jogando videogames, entre outros. Uma pequena parcela afirma que sua alternativa ao estresse é fazer exercício, ler ou escutar música.

No mês anterior ao estudo, 77% dos entrevistados experimentaram sintomas físicos e psicológicos relacionados com o estresse, como fadiga, dores de cabeça, problemas estomacais, tensão muscular, mudanças de apetite, ranger de dentes, mudanças na libido e enjôos. Entre os sintomas psicológicos foram relatados irritabilidade, nervosismo, apatia e vontade de chorar.

Respiração Diafragmática

2007-10-18T11:05:00.000-03:00

Sempre que vivenciamos um acontecimento importante em nossa vida, usamos a respiração como forma de expressão de nossos sentimentos, por exemplo: suspiramos quando estamos aliviados, ou suspiramos para tentar aliviar a tensão do dia-a-dia, quando estamos com medo podemos ficar ofegantes respirando mais rápido, ou prender a respiração para tentar nos proteger, quando ficamos excitados ficamos ofegantes; etc.

Quando respiramos absorvemos oxigênio do ar e eliminamos produtos tóxicos, como por exemplo gás carbônico. Se nossa respiração é superficial podemos ficar cansados com mais freqüência, pesquisas relatam que o cérebro consome 3 vezes mais oxigênio que o restante do corpo, por esse motivo que a respiração superficial pode causar cansaço, pensamento lento, o simples ato de respirar profundamente pode nos trazer sensação de alívio deixando nosso pensamento mais claro e tranqüilo. Simples, Fácil e não custa nada.

A orientação para a prática é simples, sente-se confortavelmente em uma cadeira, coloque uma mão do peito e outra na barriga, feche os olhos, e observe o ritmo de sua respiração, respire lenta e profundamente, num primeiro momento apenas observe, quais movimentos o ar faz, quais movimentos seu corpo faz, observe que mão de movimenta mais, se for a do peito procure transferir o ar para a barriga, como se tivesse enchendo uma bexiga dentro de sua barriga.

Quando respira faça a barriga se expandir enchendo de ar, quando inspira murche a barriga soltando o máximo de ar que puder.

Depois de treinar este tipo de respiração tranqüilamente, sem pressa várias vezes ao dia, indico a meus pacientes que treinem contando em quatro tempos, respira contando quatro, segura sem ar contando até quatro, solta o ar contando até quatro e segura sem ar contando mais quatro. Faça essa contagem por vários minutos, bem tranqüilo, sem pressa.

Este tipo de respiração praticada diariamente faz com que seus praticantes sintam-se relaxados, o que lhes dá maior controle sobre como sentem e como se comportam. Agora é só treinar, e relaxar.

Stress no casamento faz mal ao coração

2007-10-09T16:14:00.000-03:00

O "faz mal ao coração" do título acima não é nenhuma licença poética. Segundo pesquisa da University College, de Londres, o estresse e a ansiedade presentes no casamento ou relacionamento problemático podem aumentar em 34% o risco de problemas cardíacos.

Os pesquisadores britânicos acompanharam por 12 anos a vida de 9 mil funcionários públicos que tinham respondido questionários a respeito de seus relacionamentos na década de 80. Das 8499 pessoas que não tinham problemas cardíacos no início da pesquisa, 589 relataram um problema do coração depois. Os que diziam ter relacionamentos problemáticos ou caracterizados por discussões, críticas e outros conflitos tinham mais probabilidade de estar no grupo que apresentou problemas.

Mesmo depois que os pesquisadores ajustaram as conclusões a dados como traços de personalidade negativos e depressão, os resultados, segundo os cientistas, continuaram "significativos". Os resultados contestam pesquisas anteriores que sugeriam que as pessoas que estão em um relacionamento têm mais saúde do que os solteiros.

Estresse na gravidez aumenta chances de ter meninas

2007-09-26T17:50:00.000-03:00

Essa notícia é no mínimo intrigante. Pesquisadores dinamarqueses descobriram que o estresse materno pode influenciar na determinação do sexo do filho. Ou melhor, grávidas mais stressadas teriam maior chance de gerar meninas.

O estudo da Universidade de Aarhus, publicado pela revista médica Human Reproduction, examinou 8.719 mulheres e mais de 6 mil bebês entre 1989 e 1992 e descobriu que, não apenas muito estresse psicológico, como níveis moderados e comuns podem reduzir o nascimento de bebês meninos.

Os resultados mostraram que mulheres mais estressadas podem ter até 5% mais chances de ter meninas - o que pode parecer surpreendente, já que em média nascem 105 meninos para cada cem meninas nos países desenvolvidos, onde os níveis de estresse costumam ser mais altos.As mulheres mais estressadas deram à luz 47% de meninos, enquanto as menos estressadas tiveram 52% de meninos.

Os estudiosos destacam não ter sido possível explicar como o estresse materno pode influenciar na determinação do sexo dos filhos, já que sabidamente o gênero dos nenéns é ditado pelos cromossomos contidos no esperma paterno.Existem suspeitas, no entanto, de que altos níveis dos hormônios do estresse dificultem a fixação de embriões masculinos - levando a um maior número de abortos espontâneos de meninos.

PARE E PENSE NA QUALIDADE DE VIDA

2007-09-21T14:38:00.001-03:00

No dia 22.09.07, será comemorado o dia mundial sem carro, este é um evento internacional que tem como objetivo o combate à poluição do ar, repensar a política de transportes públicos, se questionar sobre o uso de outros modos motorizados de transporte entre outros. Em São Paulo este evento é organizado pela prefeitura, para maiores informações: www.prefeitura.sp.gov.br

Numa cidade como São Paulo que a cada dia, mais de 500 novos carros entram em circulação, é um bom dia para refletir sobre como nos movimentamos no mundo. DIA SEM CARRO: FAÇA ESSA IDÉIA CIRCULAR!

Outra dica de data importante é dia 23.09.07, que é o dia do combate ao stress, a idéia dessa data comemorativa é a reflexão do que é o stress e suas conseqüências na nossa saúde. Este evento é organizado pelo Centro Psicológico de Controle do Stress, algumas cidades terão programação anti-stress, veja a programação no site: www.estresse.com.br

Aproveite o final de semana para refletir sobre sua qualidade de vida.

O hormônio da amizade

2007-09-17T11:58:00.000-03:00

Já falei aqui sobre a reação de lutar-fugir frente ao stress. Estudos recentes procuram demonstrar que essa seria uma reação essencialemnet masculina. As mulheres teriam uma reação diferente quando submetidas ao stress. Enquanto os homens teriam uma atitude mais "guerreira", de enfrentamento ou fuga, as mulheres desencadeariam reações químicas internas que as levaria a proteger as crianças e a procurar a companhia de outras mulheres.

A responsável seria a oxitocina, um hormônio secretado em níveis muito superiores nas mulheres, quando diante de situações de stress. A Oxitocina é chamada de o hormônio da amizade, pois torna as mulheres mais solidárias e propensas a fazer amigos. Estudos mostram que a presença da oxitocina incentiva a confiança entre amigos, casais e parceiros de negócios.

A Comunicação Assertiva como redutora do stress

2007-09-14T11:11:00.000-03:00

Tenho observado em meu trabalho, muitos pacientes com o mesmo tipo de queixa, desentendimentos nas relações interpessoais em função da dificuldade de comunicação.

As pessoas se queixam que não conseguem conversar, não conseguem se fazer entender através da comunicação e essa dificuldade acaba gerando muito stress e grandes conflitos, muitas vezes de conseqüências desastrosas, como término de casamentos, agressões físicas, demissões, dependências químicas, homicídios entre outros.

O que acontece com estas pessoas, é que elas não percebem, mas não sabem se comunicar. Comunicar-se bem é um traço de personalidade, mas pode ser aprendido, aí vão algumas dicas para melhorar sua comunicação e diminuir o stress:

Falar dos seus sentimentos para a outra pessoa é muito importante na comunicação assertiva
Tente deixar de lado a necessidade de provar que suas convicções são mais importantes que as dos outros.
Fale com clareza, não choramingue nem use tom de voz justificativo ou acusador
Procure ouvir e deixe o outro falar, não interrompa o outro quando ele estiver falando.
Aprenda a dizer não (na hora certa, para a pessoa certa)
Dê e receba feedback

Trabalho, dor e stress

2007-09-10T18:39:00.000-03:00

A palavra trabalhaDOR, deriva de trabalhar, que tem sua origem do latim “tripalium”, que era um instrumento de tortura usado pelos senhores para fazer os escravos trabalharem. O tripalium era um instrumento formado por três (tri) paus (paliu), portanto trabalhar (tripaliare) era martirizar com o tripaliu.

Não é a toa que muitas pessoas saem correndo só de ouvir a palavra trabalho. Em uma pesquisa interessante feita na França, foi perguntado aos entrevistados qual a palavra que lhes vinha à cabeça para descrever a maneira como encaram o trabalho, 75% dos entrevistados disseram “stress”, seguida de “interesse” 39%, “cansaço” 28%, “tédio” 18%, “sofrimento” 16% e “dinamismo” 16%. Perguntados qual a coisa mais difícil de suportar no trabalho, para 54% dos entrevistados é a incerteza do futuro profissional, seguida de 45% falta de reconhecimento, e para 36% é a sobrecarga de trabalho.

O trabalho visto como tortura é cultural, nas religiões cristãs, por exemplo, Adão e Eva viviam no Éden até cometerem o pecado original, serem expulsos do paraíso e como punição, tiveram que obter seu sustendo com o suor do seu próprio trabalho. Não somos mais torturados com o tripalium mais muitos enxergam o trabalho como martírio, motivo de grande sofrimento e stress.

O que eu proponho é que você faça uma reflexão de como anda sua relação com o trabalho. Que tipo de trabalho você realiza? O seu trabalho lhe provoca dor ou prazer? Você gosta do que faz? Você acha que ganha o suficiente? O ambiente de trabalho é acolhedor? O que poderia fazer para melhorar? Para ajudar uma frase do escritor americano, Mark Twain: “O SEGREDO DO SUCESSO É FAZER DE SUA VOCAÇÃO, SUA DISTRAÇÃO”.

O stress do primeiro dia de aula

2007-09-03T15:26:00.000-03:00

Muitos ainda devem lembrar do primeiro dia de escola. Alguns com angústia. Uma recente pesquisa britânica descobriu que crianças podem mostrar sinais de stress três a seis meses antes do seu primeiro dia na escola e não apenas quando chega a altura de enfrentar o novo ambiente e fazer novos amigos.

A pesquisa, financiada pelo Economic and Social Research Council - o maior fundo no Reino Unido para financiar estudos sobre questões econômicas e sociais -, foi realizada pelo Departamento de Psicologia da Universidade de Bath e avaliou os efeitos do temperamento e comportamento das crianças e o quanto angustiante elas acham a experiência de começar a escola.

Os pesquisadores mediram os níveis do hormônio do stress, o 'cortisol', nas crianças duas semanas depois de iniciarem a escola primária e outra vez seis meses depois. Também fizeram medições de 'cortisol' três a seis meses antes de as crianças começarem a escola para obterem índices de comparação. No entanto, foram surpreendidos ao descobrir que, longe de fornecerem parâmetros de comparação, os níveis do 'cortisol' das crianças eram já muito elevados vários meses antes do início do ano escolar

Os níveis de stress começam a subir muito antes do esperado, em antecipação ao início da escola, provavelmente porque os pais vão ficando tensos com o aproximar do início da escola, passando essa ansiedade para os filhos. Como era esperado, também foi registado um significante aumento dos níveis de 'cortisol' no início do período escolar.

O estudo revelou ainda que as crianças com personalidade mais tímida e medrosa aparecem menos ansiosas do que os seus colegas mais extrovertidos. A boa notícia é que para a maior parte dos alunos, os níveis de stress baixaram significativamente nos seis meses a seguir, sugerindo que se adaptaram bem ao ambiente escolar.

Animais em casa reduzem stress

2007-08-21T19:33:00.000-03:00

Não é à toa que os cães são considerados os melhores amigos do homem. Mas os gatos, hamsters e outros animais também. Já foi comprovado cientificamente que os bichos de estimação reduzem não só o stress, mas também a pressão arterial, dores de cabeça e até a má digestão de seus donos.

Isso acontece porque o homem libera endorfina quando há um cachorro, ou algum outro animal de estimação, por perto. Além de ser uma companhia agradável, o animal colabora para que o seu dono saia da rotina e esqueça situações estressantes que passou durante o dia.

Stress de e-mail

2007-08-16T15:22:00.000-03:00

O uso constante da tecnologia nos liberou de muitas atividades maçantes, mas também nos trouxe um outro tipo de stress. Uma recente pesquisa feita pelas universidades de Glasgow e Paisley, do Reino Unido, mostrou que 34% dos trabalhadores britânicos sofrem do chamado "stress do e-mail". O estudo aponta que cada vez aumenta o número de empregados britânicos que se sentem cansados, frustrados e pouco produtivos devido à grande quantidade de e-mails que recebem e devem responder rapidamente.

Do total de entrevistados, 34% disseram consultar suas mensagens a cada 15 minutos, 64% afirmaram que acessam seus e-mails a cada hora, muitos entrevistados admitiram que acessam seus e-mails até 40 vezes por dia e apenas 38% dos empregados britânicos se sentem mais relaxados e esperam um dia ou mais para ver se há novas mensagens em suas "caixas de entrada".

“O e-mail é o responsável por a maior parte dos problemas no ambiente de trabalho. É uma ferramenta incrível, mas que perdeu o controle”, afirmou Karen Renaud, pesquisadora da Universidade de Glasgow e uma das responsáveis pelo estudo. “A prática de checar e-mails não apenas gera estresse, mas também é contra-produtiva”.
Alguém se identificou?

Estresse prejudica os dentes

2007-08-15T11:41:00.000-03:00

O stress também pode prejudicar os dentes. De acordo com um estudo da Faculdade de Odontologia de Piracicaba (FOP) e da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), pessoas estressadas têm mais chance de desenvolver doenças periodontais. O estudo foi publicado na edição de agosto do Journal of Periodontology, da Associação Norte-Americana de Periodontologia.

As doenças periodontais atingem o conjunto de tecidos ao redor dos dentes, responsável por sua fixação e que inclui gengivas, ossos alveolares e fibras que ligam a raiz dental ao osso. De caráter infecto-inflamatório, as doenças periodontais podem causar destruição dos tecido ósseo e levar à perda dos dentes.

Stress e aumento da gordura abdominal

2007-07-30T12:18:00.000-03:00

Se você ainda não se convenceu que deve tratar o seu stress, quem sabe esse argumento "estético" resolve. Stress aumenta a barriga. Sim, você leu direito: o stress aumenta a barriga. E nem adianta ficar mais stressada (o) ainda com essa notícia, pois isso pode aumentar o número da sua roupa...
Pesquisas recentes estão demonstrando a relação entre o stress e a gordura abdominal, assunto objeto de vários estudos desde o final da década de 80. O princípio é que uma pessoa com stress, dependendo da maneira como responde a essa situação, pode secretar muito cortisol, o hormônio do stress e esse favorece a deposição da gordura central. Outros estudos já haviam mostrado que o nível de cortisol é mais alto em mulheres que têm compulsão alimentar. Para evitar a obesidade vale a receita de sempre: evitar o stress, exercícios físicos e alimentação saudável.

Se você se interessou pelo assunto, leia a entrevista do endocrinologista Walmir Coutinho comentando a evolução do conhecimento médico sobre a obesidade na revista Época.

Remédio contra o desespero?

2007-07-25T10:54:00.000-03:00

Mais uma pesquisa pode apontar para um grande avanço no controle do stress e a possibilidade de uma droga que faria que lidássemos melhor com o desespero. Cientistas americanos anunciaram esta semana a descoberta da existência de uma proteína do cérebro que pode ajudar no controle de situações extremas.

O estudo, realizado na Universidade do Texas, mostrou que ratos colocados em situações de stress conseguiram desenvolver altas taxas de uma proteína, chamada Delta-FosB, que fez com que os animais lidassem melhor com o desespero e o estresse. Os pesquisadores acreditam que essa proteína possa ser estimulada no homem. Se isso for comprovado, seria possível desenvolver uma droga capaz de controlar o desespero.

Catástrofes e Stress Pós-Traumático

2007-07-24T11:21:00.000-03:00

Em situações catastróficas como a vivida em São Paulo, no último dia 17 com a queda do vôo 3054 da TAM, muitas pessoas, envolvidas direta ou indiretamente, na tragédia, podem desencadear um transtorno de ansiedade chamado “Transtorno de Stress Pós-Traumático”.
Essa doença se dá após um stress excessivo, vivido após tragédias e calamidades, causando em indivíduos com predisposições para tal, um grande trauma. Os sintomas são: a recordação do trauma sob a forma de “flashbacks”, sonhos repetitivos, sensação de entorpecimento, embotamento emocional, afastamento social, afastamento de atividades e situações que recordem o trauma. Podem também ocorrer surtos de medo, pânico ou agressão, desencadeados por estímulos que despertem uma recordação associada ao fato.
Estas pessoas vivem em grande ansiedade à espera que outra catástrofe aconteça e que elas não sejam capazes de lidar com a situação, os seus pensamentos geralmente são voltados para o futuro e são desencadeados mesmo sem a presença real do perigo.
No caso de acidente aéreo, só de imaginar que passarão em frente ao aeroporto, já se manifestam os sintomas, esperar na sala de embarque e entrar em um avião será de grande sofrimento tanto físico quanto mental, os sintomas muitas vezes levam a pessoa a acreditar que está prestes a ter um ataque cardíaco.
Indivíduos com estes sintomas devem procurar ajuda profissional, a Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) é altamente eficaz para a redução e manejo da ansiedade e funciona muito bem para casos de stress pós-traumático.
O Hospital São Paulo da Escola Paulista de Medicina (Unifesp) oferece atendimento especializado, os interessados podem procurar informações pelo telefone 11- 5549.4374 no Programa de Stress Pós-Traumático.

Karoshi: Morrer de trabalhar tem nome

2007-07-06T14:23:00.000-03:00

A frase “trabalhar não mata ninguém” perdeu completamente o sentido em nossos tempos. Trabalhar demais mata sim e os japoneses, especialistas nesse tema, deram um nome para o fenômeno: Karoshi, que vem da junção das palavras Karo = excesso de trabalho e shi = morte, portando Karoshi é “morte por sobrecarga de trabalho”.
O Karoshi se caracteriza por quadro clinico ligado ao stress ocupacional que é levado ao extremo, culminando em morte súbita, causada por ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral (derrame).
No nosso país as estatísticas mostram que estamos longe do Japão somente na distância. Segundo dados da ISMA (International Stress Management Association-BR), 80% dos brasileiros economicamente ativos sofrem com a sobrecarga profissional e com seus excessos, e em pesquisa feita com executivos e gerente de vários países mostra que no Brasil a média de horas trabalhadas por semana é superior a 49, uma das mais altas do mundo, 20% mais que os europeus e 15% mais que os americanos.

Stress pode antecipar menopausa

2007-06-27T16:23:00.000-03:00

Outra pesquisa sobre stress recentemente divulgada não traz boas notícias para as mulheres. O estudo, realizado pela Universidade de Versailles, na França, revelou que mulheres que têm longas jornadas de trabalho e exercem atividades estressantes têm mais chances de entrar na menopausa mais cedo.

Foram analisadas 1.500 mulheres com 50 anos ou mais e se descobriu que as que trabalhavam mais de 48 horas por semana apresentaram maior tendência a iniciar a menopausa antes da idade média de 52 anos. As que sofriam de estresse no trabalho, decorrentes de fatores como muita pressão para realizar várias tarefas o mais rápido possível e constantes interrupções enquanto realizam as atividades, a idade média para o início da menopausa caiu para 51 anos. Além de antecipar a menopausa, altos níveis de estresse também podem encurtar a duração da menstruação.

Destruição para acalmar executivos

2007-06-19T11:30:00.000-03:00

A cada dia inventam "novas maneiras" para "acalmar" executivos stressados. Uma rede de hotéis da Espanha, a NH Hoteles, resolveu promover uma competição destinada a executivos com alto grau de stress. A idéia é permitir que 30 pessoas escolhidas por um grupo de psicólogos destrua o interior de um hotel da rede. O hotel está localizado no centro de Madrid e vai passar por uma reforma.
A "demolição" já tem data marcada: 3 de julho. Os executivos escolhidos serão “armados” com martelos e poderão quebrar qualquer coisa, até mesmo derrubar paredes e janelas. Claro que essa será muito mais uma ação marqueteira da rede de hotéis do que um tratamento contra stress. Mas com certeza os executivos escolhidos irão se divertir muito e, pelo menos nesse dia, esquecerão o stress.

Stress e Perda de Memória

2007-06-13T11:21:00.000-03:00

Um estudo da Universidade Rush, de Chicago, nos Estados Unidos, divulgado essa semana e amplamente noticiado plea imprensa, mostrou que pessoas que sofrem de stress poderm ter mais facilidade de desenvolver problemas de memória.

A pesquisa, publicada na última edição da revista Neurology (acesso somete pago, infelizmente), chegou à conclusão de que pessoas com maior tendência a emoções negativas têm 40% mais probabilidade de desenvolver uma "deterioração cognitiva leve", com esquecimentos e perda de memória, que é uma espécie de estado de transição entre o envelhecimento normal e a demência leve que, em algumas ocasiões, pode levar ao Alzheimer.

Tubarões contra o stresse

2007-06-06T17:01:00.000-03:00

A cada dia surgem técnicas "alternativas" de combate ao stress. Mas essa foi demais. Uma empresa de recursos humanos italiana criou um nova forma para
executivos combaterem o stresse que copnsiste em mergulhar em um tanque e ficar frente a frente com um tubarão. Isso mesmo: Tubarão!

Na verdade não se trata de nada muito arriscado, já que os executivos ficam em uma gaiola instalada no fundo de um aquário que os mantém a uma distância segura. Mas a empresa que promoveu o curso diz que ainda assim a técnica ajuda que os executivos "aumentem suas possibilidades de desenvolvimento pessoal, com um reforço da capacidade de liderança e da possibilidade de ultrapassar limites".

2007-06-05T17:58:00.000-03:00

Muitas empresas, preocupadas com a qualidade de vida de seus funcionários, estão implantando “espaços zen”, locais calmos, longe da agitação do ambiente corporativo, nos quais se pode relaxar, fugir um pouco da correria e colocar as idéias em ordem. A mais nova iniciativa que tive notícia foi a criada pela Oracle, uma das gigantes multinacionais de software. A empresa acaba de colocar uma Sala Zen à disposição dos seus funcionários. Além de ser um “ambiente agradável para descompressão e troca de idéias”, segundo a empresa, o espaço ainda oferece serviço de quick massage que pode ser agendada pelos funcionários. Parabéns pela iniciativa. Pequenas ações como essas contribuem em muito para o alívio e um melhor controle do stress.

O STRESS NO TRABALHO

2007-05-18T11:36:00.000-03:00

Com suas exigências de competividade, as empresas são hoje verdadeiras fábricas de stress.

As condições de trabalho atuais provocarão uma explosão de doenças incapacitantes no campo físico e emocional dos indivíduos.

Nos EUA o stress custa às empresas US$ 200 bilhões por ano, em função do absenteísmo, da perda de produtividade, de internações hospitalares, de indenizações de seguros e de despesas judiciais.

Os resultados globais mostram que o stress atinge 24% da população.

O stress não vem unicamente do trabalho, é uma mistura de fatores entre vida pessoal e vida profissional. Mas, qualquer que seja sua origem, os colaboradores estressados são menos eficientes e têm a saúde em risco. Estudos demonstram que no Brasil, 70% dos executivos convivem com altos níveis de stress no campo profissional.

LUTAR, FUGIR OU CONGELAR (O caso do prefeito de S.Paulo).

2007-02-26T19:41:00.000-03:00

Qualquer acontecimento em nossa vida pode contribuir para o aumento da ansiedade, que por sua vez, causa alterações físicas e comportamentais, estas alterações são parte da resposta de “lutar, fugir ou congelar”, essas respostas adaptam o nosso corpo a mudanças quando encaramos algum perigo.

Para ilustrar, tomemos como exemplo a reação do Prefeito de São Paulo, Gilberto Kassab, no início do mês de fevereiro. Quando indagado sobre um determinado assunto, que foi interpretado por ele como ameaçador, desencadeou a resposta de luta, e para que isso ocorresse, o corpo do prefeito sofreu uma série de mudanças, seu coração bateu mais forte, sua respiração ficou mais rápida e seus músculos se contraíram, mudanças úteis para lutar.

Já no caso do cidadão, a resposta ao stress foi de fugir. Para correr rápido do prefeito, ele também necessitou de uma batimento cardíaco acelerado, bastante oxigênio, tensão muscular e transpiração. As duas reações são as mesmas, mas na fuga se usa uma energia extra para correr e quem sabe conseguir sobreviver.

Existem outras pessoas em situação de perigo que não lutam e nem fogem, mas congelam, a reação orgânica nestes casos é a de músculos tensos, rígidos, tórax apertado, respiração curta, fazendo com que o indivíduo fique imóvel, paralisado. Acho que essa foi a reação que muitos paulistanos tiveram diante do stress do prefeito.

O que devemos aprender com esse exemplo é que o stress nos ajuda através dessas reações a sobreviver, mas temos que usar o stress a nosso favor, e aprender qual o nosso limite, não podemos deixar que nosso stress chegue no limite, e parar antes da exaustão, além de aprendermos a nos acalmar, se não podemos deixar de nós irritar, temos que aprender a nos acalmar. A propósito, o prefeito precisa relaxar.

AFINAL DE CONTAS, O QUE É O STRESS?

2007-02-13T16:55:00.000-03:00

Apesar do stress ser considerado o mal do século, e acreditá-se que cada vez mais estará presente na vida do homem moderno, ele é um estímulo que acompanha o homem desde as épocas mais primitivas. O homem das cavernas precisava de altas descargas energéticas para se defender do predador mais forte, para capturar a caça que lhe servia de alimento ou mesmo para fugir em situações de risco. Colocava dessa forma em ação o mecanismo de “lutar ou fugir”, (que explico melhor em outro dia).
O fisiólogo Walter Cannon, no final do século XIX descreveu pela primeira vez o mecanismo de “luta ou fuga” como sendo um conjunto de mudanças bioquímicas que nos preparam para lidar com as ameaças.
Já a palavra stress tomou o status que possui hoje a partir de 1926, com os estudos do primeiro importante pesquisador do stress Hans Salye, que o definiu como um estado patogênico (que provoca doenças) do organismo, o grau de desgaste total causado pela vida.
Estudiosos de stress no Brasil, afirmam que “o stress é um desgaste geral do organismo, causado pelas alterações que ocorrem quando uma pessoa se vê forçada a enfrentar uma situação que de um modo ou de outro a irrite, amedronte, excite ou confunda, ou mesmo a faça imensamente feliz”.
Em relação à grafia é interessante ressaltar que a palavra “stress” é considerada de entendimento e aceitação universal, não havendo necessidade de ser grafada de outra forma.

PORQUE CORREMOS TANTO?

2007-02-08T08:51:00.000-03:00

Trabalho numa das avenidas mais movimentadas da cidade de São Paulo, esquina com a Avenida Paulista, Hoje é um dia daqueles caóticos, caiu uma chuva fortíssima e a semana promete, pois as previsões meteorológicas dizem que será assim durante toda a semana.
Olho pela janela do escritório e vejo o caos total, o trânsito está totalmente parado, os ônibus cheios e os carros e as motos não param de buzinar, sem contar as sirenes infernais das ambulâncias e viaturas policiais que querem socorrer as emergências que num dia como o de hoje não são poucas, pois já devemos ter vários pontos de alagamentos pela cidade.
Quem mora em cidade grande entende perfeitamente o que está acontecendo na minha cidade hoje, mas como não entrar na freqüência neurótica do motorista que quer esganar o primeiro que cruzar o seu caminho. Acionar o mecanismo de luta ou fuga.
A chuva já passou, o céu ainda está acinzentado, mas pelo menos não chove mais. Só que as pessoas ainda estão correndo e estressadas. Quando os dias estão assim caóticos em uma cidade grande, depois que passa o horário critico tudo fica tranqüilo. Mas porque temos todos que sair correndo na mesma hora, no mesmo sentido? O que devemos nos perguntar nesses dias é se realmente é necessário ir, ou sair nesse momento? Esse compromisso é urgente? Não posso mesmo deixar para depois?
Cada um tem suas respostas, mas na maior parte do tempo estamos tão ligados no automático, que vamos para casa no mesmo horário somente porque o expediente acabou e está na hora de ir para casa.
Muitas vezes não percebemos que o tempo que vamos ficar no trânsito poderia ser usado para fazer qualquer outra coisa muito mais prazerosa, como por exemplo ir ao cinema, passar numa biblioteca, numa livraria, tomar um chopp com amigos, aproveitar e ligar para algum amigo ou parente que não falamos há tempos, ler um livro, colocar as gavetas em ordem etc.
Só para refletir, será que precisamos sempre correr tanto? Será que é necessário sempre ir para onde todos estão indo, ou será que andar na contramão às vezes faz bem?

APRESENTAÇÃO

2007-02-05T18:39:00.000-03:00

Quando eu era criança ficava fazendo as contas para saber quantos anos eu teria no ano 2000 (isso nos anos 70 e 80). O ano 2000 era o marco do fim do mundo, ou se o mundo não acabasse, para um mundo futurista, minha mente infantil se transportava para o mundo dos Jetsons, onde tudo era robotizado, automatizado, e os seres humanos não fariam nada, com muito tempo livre para brincar... brincar e brincar.

O século XXI chegou e o futuro também. A era digital não é mais uma ilusão. Estão aí à nossa disposição os processadores Pentium de última geração, MP3 players, Play Station III (quem se lembra do Telejogo Philco sabe bem o que é futuro), celulares com rádio, mp3 e câmera. Messengers, Orkut, megabites, megapixels, TVs de plasma e tantos outros nomes que nem sei do que se trata.

O futuro chegou, mas onde está o tempo livre que teríamos para o ócio? A impressão que temos é que o tempo está encurtando, o homem moderno está trabalhando mais e por mais tempo e com o limite menor de descanso.

A tecnologia nos trouxe maior acesso à informação, mas ainda não sabemos como lidar com esse mundo onde tudo é online. Cada vez temos mais coisas para fazer, as 24 horas do dia são as mesmas mas, em decorrência de tudo ser urgente, temos a sensação que o tempo está passando mais rápido.

Em função desse novo cenário, vivemos nas grandes cidades a doença da pressa. Todo mundo anda correndo atrás do tempo e o stress virou a palavra da moda, presente na maior parte das atividades exercidas por todos nós. O stress ocupacional afeta 25% da população mundial, o que leva as empresas a prejuízos de bilhões de dólares, gastos com a queda na produção, faltas no trabalho, acidentes, doenças, entre outros.

Apesar dos números serem altíssimos e assustadores, tenho observado uma grande falta de informação das pessoas sobre o que realmente é o stress, quais são suas causas, conseqüências ou como tratá-lo e controlá-lo?

Nesse espaço, procurarei trazer um pouco de luz para esse tema, procurando em linguagem simples trazer exemplos práticos de como lidar com o stress, através de textos, técnicas de relaxamento, meditação, respiração etc. Sempre tentando ajudar as pessoas a refletir e encarar este que é um dos grandes males dos nossos tempos.